Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

 Глаза – это, пожалуй, наиболее важный орган из органов чувств человека, поскольку именно орган зрения обеспечивает последнего наибольшим количеством информации. И чтобы глаза были здоровыми их необходимо беречь.

Для этого необходимо соблюдать основные  правила:

- чтобы глаза не переутомлялись, рабочее место должно быть хорошо освещено, как нельзя работать при слабом освещении, так нельзя работать и при слишком ярком свете, при открытом источнике света (нужно пользоваться настольной лампой с абажуром), при работе в условиях не правильного освещения быстрее развивается возрастное ослабление зрения;

- освещение должно падать на рабочую поверхность стола cлева; расстояние до рабочей поверхности при нормальном зрении должно составлять 30-40 см; нельзя читать при движении (в автобусе, в поезде и т.д.), когда расстояние между рабочей поверхностью и глазами постоянно меняются;

- на рабочей поверхности не должно быть ничего сверкающего (ослепляющего), поменьше предметов ярких раздражающих цветов (особенно красного), обилие ярких цветов утомляет. Лучше всего для рабочих поверхностей подходят цвета – коричневый, зеленый, поменьше контрастов;

- при сосредоточенной работе, требующей постоянного напряжения глаз, необходимо время от времени давать глазам отдохнуть, глаза быстро отдыхают, если смотреть вдаль, причем лучше – на что нибудь зеленое (лес, кустарники, трава);

- непрерывная длительность работы на компьютере не должна превышать:

v для детей 5-6 лет – 7-10 мин.;

v для учащихся начальных классов – 15 мин.;

v для учащихся 6-7 классов – 20 мин.;

v для учащихся 8-9 классов – 25 мин.;

v для учащихся старших классов – 30 мин.;

v для взрослых – непрерывная работа не более 2-х часов, затем необходимо делать перерыв.

Для профилактики зрительного перенапряжения, в перерывах между работой за компьютером необходимо делать гимнастику для глаз.

1.     Горизонтальные движения глаз: направо – налево.

2.     Движение глазными яблоками вертикально вверх – вниз.

3.     Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4.     Интенсивные сжимания и разжимания век в быстром темпе.

5.     Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6.     Сведение глаз к носу. Для этого к переносице приставьте палец и посмотрите на него – глаза легко «соединяются».

7.     Частое моргание глазами.

Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапину на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы

- пользоваться солнцезащитными очками при ярком солнечном освещении, а также в ветреную пыльную погоду;

- не тереть глаза при попадании в них инородных тел (соринок) и вообще стараться не касаться глаз руками, если нет полной уверенности в том, что руки чистые;

- при воспалительных заболеваниях век, конъюнктивы глаза, не лечиться самостоятельно, лучше лишний раз обратиться к врачу, чем запустить болезнь до развития осложнения, не использовать глазные капли с истекшим сроком годности, пользоваться  чистыми пипетками;

- при нарушениях зрения не пользоваться очками  с поцарапанными стеклами (стеклянные линзы реже бывают оцарапанными, чем пластмассовые), не пользоваться очками с захватанными стеклами; пользоваться только своими очками;

- не злоупотреблять алкоголем, неумеренное употребление алкоголя вредит зрению;

-  проверять зрение не реже одного раза в два года, после 40-45 лет, когда могут начаться возрастные изменения зрения, посещать окулиста можно чаще – один раз в год;

Не следует забывать о верной и надежной помощнице – гимнастике для глаз на каждый день.

v Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Считая про себя от 1 до 4, медленно откройте глаза, расслабив их. Посмотрите вдаль. Повторите  упражнения несколько раз.

v Посмотрите на переносицу и задержите на ней взгляд. В течение 5-6 счетов переведите взгляд вдаль. Не переворачивая головы, посмотрите вправо, вверх, влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении – влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотреть вдаль.

v Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите упражнение 5-7 раз.

v Смотрите прямо перед собой 3-4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 4-5 секунд, опустите руку. Повторите действие 8-10 раз.

v Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4-5 раз.

v Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите упражнения 5 раз.

v Закройте глаза, помассируйте веки, надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от носа к вискам.

v Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.

v Поставьте большой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами. Закройте другой глаз. Повторите 10 раз.

Ø Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза. Открытыми глазами плавно в такт дыханию, рисуйте «восьмерку»: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.

v Смотрите в течении 4-5 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните с помощью левой руки. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.

v Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – правый верхний. Потом – правый нижний, а затем – левый верхний. Повторите 5-7 раз. Потом проделайте все снова и снова в обратном порядке.

Ваши глаза немного отдохнули, не правда ли? 

Сохранению и улучшению зрения помогают витамины А, В₁, В₂, С, Е.  Витамин А содержат продукты животного происхождения: печень, желтки, цельное молоко, сливочное масло и т.д. Растения содержат провитамин А (каротин), который в стенках кишечника человека превращается в витамин А: морковь, салат, шиповник, абрикосы, черника, щавель, рябина, смородина, томаты, зеленый лук, грецкий орех содержат каротин в большом количестве.

Витамин В₁ находится в помидорах, моркови, капусте.

Витамин В₂ (рибофлавин) содежат пивные дрожжи, молоко, печень, почки, рыба и другие продукты.

Витамин С(аскорбиновая кислота) имеется в лимоне, шиповнике, черной смородине, облепихе, зеленом чае, зеленом луке и т.д.

Зимой источником витамина С являются цитрусовые фрукты, «сырое» варенье из черной смородины, черники, сушенные ягоды шиповника и черной смородины. Их заваривают и пьют как чай.

Витамин Е содержится в свежих растительных маслах.

Следует всегда помнить, что витамины А и Е растворяются только в жирах. Поэтому блюда из продуктов, содержащих витамин А и Е (салаты, рагу, коктейли) следует заправлять растительным маслом.

Близорукостью, или миопией, страдает каждый третий житель на земном шаре. Самый первый признак близорукости – это ухудшение зрения вдаль. Близоруким людям трудно разглядеть номера маршрутов общественного транспорта, дорожные знаки, различать предметы, находящиеся на расстоянии. Но они хорошо видят страницы книги, бисер в бусах и любые самые мелкие предметы, находящиеся вблизи.

Головная боль – частый спутник близоруких людей. Кроме того, они быстро утомляются. Совершенно естественно, что при ухудшении зрения портится настроение.

Близорукость может быть диагностирована в любом возрасте. Как правило, близорукость усиливается в подростковый период, а в возрасте от 18 до 40 лет острота зрения стабилизируется.

Упражнения для профилактики близорукости.

·     Сядьте на стул, откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

·     Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки.

·     Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки.

·     Сидя на стуле, поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение.

·     Поднимите глаза к верху. Произведите ими круговые движения по часовой стрелки.

·     Вытяните руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, сделайте вдох. Не поднимая головы и следя глазами за движением рук, опустите их и сделайте выдох.

Повторите каждое упражнение по 5-6 раз.

«Береги одежду снову, а здоровье смолоду», - гласит народная мудрость. Так и наш глаз. Он требует бережного отношения для того, чтобы его способность видеть хорошо сохранилась на долгие годы.